Хроническое напряжение, тревога и физический дискомфорт всё чаще становятся привычным состоянием для людей, живущих в высоком темпе. Кандидат психологических наук и клинический психолог Алёна Савюк рассказала Life.ru, что человек привыкает ориентироваться исключительно на рациональные задачи и перестаёт замечать сигналы собственного тела.
Психолог отмечает, что телесные симптомы часто оказываются формой выражения эмоций. Напряжённая челюсть может быть связана со сдержанным гневом и невысказанными словами, тяжесть в животе — с ситуациями, которые вызывают внутреннее неприятие. Зажатые плечи, по её наблюдениям, нередко сопровождают перегрузку ответственностью, сдавливание в груди связано с тревогой, а дискомфорт в пояснице может сигнализировать об ощущении отсутствия опоры и поддержки.
При утрате контакта с телом жизнь, по словам специалиста, постепенно переходит в режим автоматизма. Решения принимаются через постоянное «надо», сигналы дискомфорта игнорируются, дыхание становится поверхностным. Даже во сне мышцы остаются напряжёнными, на первый план выходят хроническая усталость и боли, которым не всегда удаётся найти медицинское объяснение.
«Я советую выстраивать контакт с телом не через сложные практики, а через простые регулярные шаги. Первый из них — «дневник ощущений»: в течение дня человек отмечает, когда у него учащается пульс, немеют плечи, сжимается живот, и с какими ситуациями это совпадает. Так постепенно выстраивается связь между событиями и реакцией организма», — подчеркнула она.
Второй элемент — утреннее «сканирование» тела, когда внимание последовательно проходит от головы к стопам, отмечая зоны напряжения и расслабления. Даже три–пять минут такой практики при ежедневном повторении помогают раньше распознавать признаки перегрузки. Третий шаг — короткие дыхательные упражнения с акцентом на длинный выдох. Такой ритм снижает тревожность и уменьшает физические проявления стресса: мышечное напряжение, дрожь, ощущение комка в горле.
Кроме того, психолог советует «подключать тело» при принятии решений, обращая внимание на ощущения расслабления или сжатия и характер дыхания. По её словам, тело часто раньше логики подсказывает, что подходит человеку, а что ему вредит. Навык прислушиваться к себе формируется постепенно, но со временем помогает легче переносить стресс и принимать более взвешенные решения в работе и личной жизни.
Больше советов врачей, исследований и историй пациентов — в разделе «Здоровье» на Life.ru.
Ольга Годуненко
Об авторе
