Желание начать резко заниматься спортом понятно: кажется, что чем тяжелее тренировка, тем быстрее уйдёт вес. На практике у этой стратегии высокий процент провала — и по здоровью, и по мотивации. Об этом Life.ru рассказала нутрициолог, диетолог, автор и создатель системы сброса веса «Код стройности» Юлия Кашапова.
«При большом весе стартовая задача не сжечь максимум калорий, а безопасно нарастить выносливость и опорную устойчивость, чтобы тело вообще смогло регулярно двигаться», — отмечается эксперт.
Первая причина — перегрузка суставов и связок. Бег, прыжки, интенсивные интервальные тренировки в первые недели часто заканчиваются болью в коленях, стопах, пояснице. Это не каприз, а биомеханика: лишний вес меняет походку и увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. После этого человек делает вынужденную паузу, а пауза превращается в откат.
Вторая причина — сердечно-сосудистые риски. Внезапная интенсивная нагрузка опаснее именно для нетренированных людей, особенно если есть гипертония, диабет, одышка при небольшой активности, боли в груди, перебои. Прежде чем набрасываться на тренажёры сначала важно сделать скрининг и иногда нагрузочное тестирование.
Третья причина — мышечная травматизация и отложенный старт. После попытки «убиться» у новичка нередко развивается сильная мышечная боль, падает желание продолжать, нарушается сон. Есть данные, что высокий ИМТ связан с более выраженными маркерами мышечного повреждения после нагрузки. И это опять упирается не в силу воли, а в неудачно выбранную дозу.
«Здесь есть важный нюанс, который обычно удивляет: умеренная нагрузка не обязана быть травматичной даже при лишнем весе. При ходьбе и умеренной интенсивности риск травм у людей с лишним весом не обязательно выше, чем у малоподвижных людей без него. То есть стартовать можно безопасно, вопрос в формате», — добавила специалист.
По словам собеседницы Life.ru, начинать лучше с низкоударных тренировок: ходьба, велотренажёр, плавание, эллипс, простая силовая работа с собственным весом или резинками. Базовая логика: начинать с небольших объёмов и постепенно увеличивать длительность и интенсивность. Самый практичный ориентир — разговорный тест: темп, при котором можно говорить фразами, но не петь. Так формируется привычка, а не подвиг на два дня.
Здоровье улучшает не только похудение. Кардионагрузка и регулярная активность уменьшают окружность талии и долю жира даже без экстремальных тренировок, если набирается разумный объём движения. Поэтому лучший план при большом весе — тот, который не ломает человека на старте, а постепенно делает его сильнее и подвижнее. Это и есть кратчайший путь к результату, как бы парадоксально ни звучало.
Праздничные застолья без последствий для фигуры — это реально. Life.ru делится проверенными советами диетологов для новогодних каникул 2026 года.
Больше мнений и авторских оценок — читайте в разделе «Комментарии» на Life.ru.
Ольга Годуненко
Об авторе
