Эндокринолог назвала три бабушкиных правила, которые помогут дожить до 100 лет

Наши бабушки доживали до ста лет без спортзалов, таблеток и гаджетов. Ели с грядки, вставали с солнцем — и не знали слова «инсулинорезистентность». Эндокринолог, диетолог, автор канала «Доктор Стельмах» Мария Стельмах объяснила Life.ru, почему их привычки лучше любого ЗОЖ-марафона.

Старшее поколение интуитивно делало то, что сегодня рекомендуют врачи: ели натуральную еду, много двигались и не нервничали по пустякам.

Вот топ-3 бабушкиных правила:

Ешьте в меру — каши, кисломолочку, овощи — без переедания. Энергопотребность падает с возрастом, но баланс спасает от эндокринных сбоев.
Сезонность: фрукты летом, корнеплоды зимой. Это нормализует тиреоидные гормоны.
Без фастфуда: его отсутствие позволяло нашим бабушам сохранять иммунитет.

Не менее важным, по словам Марии Стельмах, было ежедневное движение, без спортзалов и марафонов.

«Сидеть? Не про них! Они копали, ходили, стирали и были в тонусе. Активность стимулирует эндорфины, снижает кортизол — гормон старения. Учёные из Кембриджа подтверждают: движение — основа здоровья в старости. Гипотеза «активных бабушек»: эволюционно мы для этого созданы», — отметила эндокринолог.

Собеседница Life.ru посоветовала включить в свою жизнь ежедневные нагрузки: работу в саду или прогулки без перегрузок. Помогает и общение с внуками — уход за ними улучшает физфункцию, что доказывают исследования образа жизни долгожителей. Отдельно эксперт затронула тему стресса. По её словам, бабушки спасались не антидепрессантами, а вязанием, общением и внутренним спокойствием.

«Социальные связи снижают уровень кортизола, а простые радости вроде прогулок и хобби стабилизируют метаболизм. У 117-летней Марии Браньяс — ровно такая же формула», – сказала Стельмах.

Не последнюю роль играет и сон: старшее поколение ложилось с солнцем, вставало рано и не злоупотребляло вредными привычками. Это помогало нормализовать мелатонин и сохранить сосуды здоровыми.

«Бабушкины секреты — не миф, а наука. Вернитесь к основам: еда, движение, отдых — и здоровье в кармане. Пора сажать грядку», — подытожила врач.

Главные материалы о лечении, профилактике и заботе о себе — читайте в разделе «Здоровье» на Life.ru.