Психолог Диденко посоветовала использовать осеннюю хандру для перезагрузки
С наступлением осени, когда дни становятся короче, а солнца все меньше, многие люди сталкиваются с грустью, апатией и усталостью. Психолог Татьяна Диденко предлагает изменить взгляд на это состояние: вместо того, чтобы бороться с хандрой, стоит прислушаться к ней как к ценному сигналу организма, который указывает на необходимость перезагрузки и более внимательного отношения к себе. Во время общения с Life.ru эксперт раскрыла ТОП-5 способов справиться с осенней хандрой и даже обратить её в свою пользу.
Признать право на грусть
Специалист подчёркивает, что осенняя меланхолия — это во многом естественный отклик психики на смену природных ритмов. Вместо попыток подавить эти чувства психолог советует сознательно выделить время для лёгкой грусти.
«Например, утром за чашкой кофе вздохнуть о прошедшем лете или записать на бумаге то, что не удалось осуществить. Такой мягкий самоанализ помогает осознать ценности и поставить новые цели на грядущий сезон», — отмечает собеседница Life.ru.
Вернуться к телесным ощущениям
Эксперт обращает внимание, что хандра часто проявляется не только на эмоциональном, но и на физическом уровне: в виде напряжения в плечах, тяжести в груди, поверхностного дыхания и общего упадка сил. Чтобы справиться с этим состоянием, крайне полезны простые, но регулярные телесные практики. Всего пять минут осознанного дыхания, легкая растяжка или неспешная прогулка в парке способны вернуть ощущение связи с собственным телом.
При этом важно прислушиваться к его истинным потребностям: кому-то в такой момент необходимо тепло и отдых под пледом, а кому-то — энергичная тренировка или баня, чтобы сбросить накопившееся напряжение. Тело, по словам Диденко, является фундаментом нашего психического состояния, и работа с ним помогает обрести внутреннюю опору и спокойствие.
Использовать сезон для самоанализа
Осенняя пора является отличным временем для внутренней работы. Психолог рекомендует использовать этот период для спокойного самоанализа. Можно завести дневник и задать себе вопрос: «Что я отпускаю в этом году?» Подобно деревьям, сбрасывающим листву, человек тоже может мысленно освободиться от всего лишнего, что накопилось в его жизни.
«Это помогает увидеть приоритеты, пересмотреть ценности и заметить, чем мы обогатились за год. Мы не подавляем чувства, а анализируем их. Психологи советуют фиксировать списки дел, которые хотите осуществить к Новому году», — говорит специалист.
Создавать личные ритуалы
В борьбе с осенней хандрой прекрасно работают небольшие, но регулярные ритуалы, наполняющие повседневность теплом и уютом. Идеи можно почерпнуть в скандинавской философии «хюгге». Это может быть вечер с ароматической свечой, чтение любимой книги под тёплым пледом, процесс приготовления имбирного печенья или чаепитие. Эти маленькие акты заботы о себе не требуют больших усилий, но эффективно противостоят серости за окном. Хандра «боится» маленьких шагов, и именно они помогают пережить пасмурные дни.
Расшифровать сигналы хандры
Грусть и апатия часто маскируют собой неудовлетворенные потребности. Собеседница Life.ru призывает не игнорировать этот сигнал, а отнестись к нему с любопытством. Возможно, вам не хватает настоящего отдыха вместо очередной порции кофеина, или пора заняться чем-то, что приносит удовольствие именно вам, а не окружающим. Стоит спросить себя: «О чём на самом деле говорит мне эта грусть?» Ответ на этот вопрос поможет найти направление для заботы о себе.
Диденко отмечает, что осень не должна ассоциироваться исключительно с упадком. При грамотном подходе она способна стать временем мягкой перезагрузки, поиска новых опор и честного разговора с самим собой. Главное — не вступать с хандрой в борьбу, а воспринимать её как сигнал от организма, который учит человека быть внимательным к себе.
Одним из неотъемлемых атрибутов осеннего периода для многих является бессонница в сочетании с тревогой и раздражительностью. Подобные состояния не всегда стоит списывать на сезонную хандру — они могут указывать на нарушения в работе эндокринной системы. Подробнее о главных признаках, указывающих на наличие гормональных нарушений, читайте в материале Life.ru.
Больше мнений и авторских оценок — читайте в разделе «Комментарии» на Life.ru.
Ольга Годуненко
